남의 비위 맞추기는 이제 그만 ( 황위링 )

남의 비위 맞추기는 이제 그만 ( 황위링 )

 

책소개

남의 비위 맞추기는 이제 그만은 황위링이라는 중국의 심리학자가 쓴 책이에요. 이 책은 남의 눈치를 보며 살아가는 사람들에게 자신의 감정과 성격을 찾고, 인간관계를 개선하고, 행복한 삶을 살 수 있도록 도움을 주는 책이에요. 저자는 10년 이상의 심리 상담 경험을 바탕으로 5가지 기본 감정과 5가지 관계 패턴을 분석하고, 변화를 위한 7가지 솔루션을 제시해 줘요. 이 책은 중국에서 베스트셀러가 되었고, 심리학자 우즈훙이 강력하게 추천한 책이기도 해요.

 

프롤로그

이 책에서 프롤로그는 저자가 자신의 삶과 감정에 대한 변화 과정을 솔직하게 공유하고, 독자들에게도 자신의 감정을 돌아보고 관리하는 중요성을 강조하는 부분이에요. 저자는 어렸을 때부터 남의 비위를 맞추는 습관을 가지고 있었고, 그로 인해 많은 고통과 갈등을 겪었다고 말해요. 저자는 자신의 감정을 숨기거나 왜곡하는 대신, 자신의 감정을 표현하고 인정하는 방법을 배웠고, 그 과정에서 자신의 성격과 가치를 찾았다고 해요. 저자는 이 책을 통해 독자들에게도 자신의 감정과 생각을 명확하게 표현하고, 남의 눈치를 보지 않고 나답게 살아가도록 도움이 되었으면 좋겠다고 바라요. 저자는 다음과 같은 문구로 프롤로그를 시작해요.

"나는 어렸을 때부터 남의 비위를 맞추는 습관이 있었다. 부모님, 선생님, 친구들, 연인들, 동료들, 상사들… 나는 그들의 기분과 요구에 맞춰서 말하고 행동했다. 나는 그렇게 해야만 사랑받고 인정받을 수 있다고 생각했다. 나는 그렇게 해야만 평화롭고 안전하게 살 수 있다고 믿었다.

하지만 그 결과는 항상 좋지 않았다. 나는 자신의 감정과 생각을 숨기거나 왜곡하면서 살았다. 나는 자신의 목표와 가치를 잃어버리거나 모호하게 만들었다. 나는 자신의 행동과 결과에 대해 책임지지 않았다. 나는 자신의 변화를 위해 계획하고 실행하지 않았다.

그래서 나는 많은 고통과 갈등을 겪었다. 나는 자신의 가치를 인정받지 못했다. 나는 타인의 승인이나 칭찬을 바라면서 살았다. 나는 타인과의 관계에서 장애물이나 소통이나 협력을 방해했다. 나는 타인에게 의존하거나 탓하면서 살았다.

그러던 어느 날, 나는 이런 삶에 만족하지 못한다는 것을 깨달았다. 나는 이런 삶에 더 이상 참을 수 없다는 것을 느꼈다. 나는 이런 삶에 더 이상 머물러 있지 않겠다고 결심했다.

그래서 나는 변화하기 시작했다. 나는 자신의 감정과 생각을 관찰하고 수용하고 조절하고 표현하는 방법을 배웠다. 나는 자신의 목표와 가치를 설정하고 확실하게 만드는 방법을 배웠다. 나는 자신의 행동과 결과에 대해 책임지고 계획하고 실행하는 방법을 배웠다.

그리고 그 결과는 놀랍게도 좋았다. 나는 자신의 가치를 인정받고 사랑받았다. 나는 타인의 승인이나 칭찬에 구애받지 않고 살았다. 나는 타인과의 관계에서 장애물이나 소통이나 협력을 증진했다. 나는 타인에게 의존하거나 탓하지 않고 살았다.

그래서 나는 행복하고 성공적인 삶을 살 수 있었다. 나는 자신의 감정과 생각을 명확하게 표현하고, 남의 눈치를 보지 않고 나답게 살아갔다. 나는 자신의 목표와 가치를 확실하게 설정하고, 자신의 행동과 결과에 대해 책임지고 계획하고 실행했다.

이 책은 나의 변화 과정을 솔직하게 공유하는 책이다. 이 책은 나의 감정과 생각을 명확하게 표현하고, 남의 눈치를 보지 않고 나답게 살아가는 방법을 알려주는 책이다. 이 책은 나의 목표와 가치를 확실하게 설정하고, 자신의 행동과 결과에 대해 책임지고 계획하고 실행하는 방법을 가르쳐주는 책이다.

이 책을 읽으시면서, 여러분도 자신의 삶과 감정에 대해 깊이 돌아보셨으면 좋겠어요. 그리고 여러분도 자신을 사랑하고 관용하는 법을 배우셨으면 좋겠어요. 그러면 여러분은 더욱 행복하고 성공적인 삶을 살 수 있을 거예요. 저는 여러분의 변화와 성장을 진심으로 응원합니다. 감사합니다."

 

감정

○ 이해: 이해란 자신의 감정과 생각을 남에게 전달하고, 남의 감정과 생각을 받아들이는 능력이에요. 이해는 인간관계에서 가장 중요한 요소 중 하나예요. 이 책에서 저자는 이해를 높이기 위한 4가지 방법을 알려줘요. 첫째, 자신의 감정과 생각을 명확하게 표현하고, 둘째, 남의 감정과 생각을 경청하고, 셋째, 남의 입장에서 생각하고, 넷째, 남의 감정과 생각을 존중하고 인정해 줘요.

○ 공포와 불안: 공포와 불안은 위협적이거나 불확실한 상황에서 발생하는 감정이에요. 공포와 불안은 인간관계에서 장애물이 될 수 있어요. 이 책에서 저자는 공포와 불안을 극복하기 위한 3가지 방법을 알려줘요. 첫째, 자신의 공포와 불안을 인식하고, 둘째, 자신의 공포와 불안의 원인과 영향을 파악하고, 셋째, 자신의 공포와 불안에 대처하는 전략을 세우고 실행해 줘요.

○ 수치심과 억울함: 수치심과 억울함은 자신의 가치나 행동이 낮잡아지거나 부정당하게 대우받을 때 발생하는 감정이에요. 수치심과 억울함은 인간관계에서 갈등이나 분란을 야기할 수 있어요. 이 책에서 저자는 수치심과 억울함을 해소하기 위한 4가지 방법을 알려줘요. 첫째, 자신의 수치심과 억울함을 표현하고, 둘째, 자신의 수치심과 억울함의 원인과 결과를 분석하고, 셋째, 자신의 수치심과 억울함에 영향을 주는 요인들을 조절하고, 넷째, 자신의 수치심과 억울함에 대응하는 태도와 행동을 바꿔줘요.

○ 분노와 죄책감: 분노와 죄책감은 자신이나 남이 기대나 규칙에 어긋날 때 발생하는 감정이에요. 분노와 죄책감은 인간관계에서 소통이나 협력을 방해할 수 있어요. 이 책에서 저자는 분노와 죄책감을 관리하기 위한 5가지 방법을 알려줘요. 첫째, 자신의 분노와 죄책감을 인정하고, 둘째, 자신의 분노와 죄책감의 정도와 영역을 구분하고, 셋째, 자신의 분노와 죄책감의 원인과 목적을 이해하고, 넷째, 자신의 분노와 죄책감에 적절하게 반응하고, 다섯째, 자신의 분노와 죄책감을 해소하고 예방해 줘요.

○ 슬픔과 무력감: 슬픔과 무력감은 자신이나 남이 손실이나 실패를 겪을 때 발생하는 감정이에요. 슬픔과 무력감은 인간관계에서 의욕이나 희망을 잃게 할 수 있어요. 이 책에서 저자는 슬픔과 무력감을 극복하기 위한 4가지 방법을 알려줘요. 첫째, 자신의 슬픔과 무력감을 표현하고, 둘째, 자신의 슬픔과 무력감의 원인과 영향을 인식하고, 셋째, 자신의 슬픔과 무력감에 대해 긍정적으로 생각하고, 넷째, 자신의 슬픔과 무력감에 도전하고 극복해 줘요.

 

사고

○ 순응과 순종: 이 패턴은 자신의 의견이나 감정을 표현하지 못하고, 상대방의 요구나 기대에 맞추려고 하는 사람들이 가지는 패턴이에요. 이 패턴을 가진 사람들은 자신의 가치를 인정받지 못하고, 상대방의 승인이나 칭찬을 바라며 살아가요. 이 패턴을 깨기 위해서는 자신의 감정과 생각을 명확하게 표현하고, 상대방과의 관계에서 자신의 역할과 책임을 분명히 하고, 자신의 권리와 필요를 존중하고 신뢰하는 태도를 가지는 것이 중요해요.

○ 진입과 탈출: 이 패턴은 자신의 삶에 만족하지 못하고, 다른 사람이나 환경에 의존하려고 하는 사람들이 가지는 패턴이에요. 이 패턴을 가진 사람들은 자신의 문제를 해결하지 못하고, 타인에게 도움을 기대하거나 탓하며 살아가요. 이 패턴을 깨기 위해서는 자신의 문제와 감정을 인식하고, 타인에게 의존하지 않고 자신의 목표와 방향을 설정하고, 자신의 능력과 장점을 인정하고 활용하는 것이 중요해요.

○ 헌신과 보상: 이 패턴은 자신의 삶에 희생하고, 다른 사람에게 도움을 주거나 책임을 지려고 하는 사람들이 가지는 패턴이에요. 이 패턴을 가진 사람들은 자신의 감정과 욕구를 무시하고, 타인의 감사나 인정을 바라며 살아가요. 이 패턴을 깨기 위해서는 자신의 감정과 욕구를 표현하고, 타인과의 관계에서 자신의 권한과 한계를 인식하고, 자신의 삶에 대해 긍정적으로 생각하고 만족하는 것이 중요해요.

○ 손실과 이득: 이 패턴은 자신의 삶에 불만이 있고, 다른 사람이나 환경에 대해 비판적이거나 부러워하는 사람들이 가지는 패턴이에요. 이 패턴을 가진 사람들은 자신의 잘못이나 실패를 인정하지 못하고, 타인의 잘못이나 단점을 과장하며 살아가요. 이 패턴을 깨기 위해서는 자신의 잘못이나 실패를 인정하고, 타인의 장점이나 성공을 인정하고 배우며, 자신과 타인을 비교하지 않고 협력하는 것이 중요해요.

○ 존재와 사라짐: 이 패턴은 자신의 삶에 두려움이 있고, 다른 사람과 친밀한 관계를 맺기 어려운 사람들이 가지는 패턴이에요. 이 패턴을 가진 사람들은 자신의 감정과 생각을 숨기거나 왜곡하고, 타인과의 관계에서 거리를 두거나 피하며 살아가요. 이 패턴을 깨기 위해서는 자신의 감정과 생각을 솔직하게 표현하고, 타인과의 관계에서 신뢰와 존중을 기반으로 하고, 자신과 타인의 차이를 인정하고 수용하는 것이 중요해요.

 

역량

○ 결정의 힘: 나를 위한 변화. 이 솔루션은 자신의 삶에 만족하지 못하고 남의 비위를 맞추는 사람들이 자신의 삶을 바꾸기 위해 필요한 첫 번째 단계예요. 저자는 자신의 삶에 대해 진단하고, 자신의 목표와 가치를 설정하고, 자신의 행동과 결과에 대해 책임지고, 자신의 변화를 위해 계획하고 실행하는 방법을 알려줘요.

○ 방법의 힘: '자유롭게 열려 있는 주의 집중’을 기르는 4단계. 이 솔루션은 자신의 삶에 변화를 가져오기 위해 필요한 두 번째 단계예요. 저자는 자신의 감정과 생각을 관찰하고, 자신의 감정과 생각을 수용하고, 자신의 감정과 생각을 조절하고, 자신의 감정과 생각을 표현하는 방법을 알려줘요.

○ 경계의 힘: 나와 타인의 경계선 긋기. 이 솔루션은 자신의 삶에 안정감을 가져오기 위해 필요한 세 번째 단계예요. 저자는 자신과 타인의 권리와 책임을 구분하고, 자신과 타인의 기대와 요구를 조율하고, 자신과 타인의 갈등과 협력을 관리하는 방법을 알려줘요.

○ 사랑과 지지의 힘: 나는 피해자라는 자기 최면을 멈추자. 이 솔루션은 자신의 삶에 긍정적인 영향을 주기 위해 필요한 네 번째 단계예요. 저자는 자신의 과거와 현재를 인식하고, 자신의 고통과 상처를 치유하고, 자신의 장점과 능력을 인정하고, 자신의 사랑과 지지를 받아들이는 방법을 알려줘요.

○ 동행의 힘: 세상과 더 많은 연결점을 찾자. 이 솔루션은 자신의 삶에 다양성과 풍부함을 주기 위해 필요한 다섯 번째 단계예요. 저자는 자신과 타인의 차이와 유사성을 인식하고, 자신과 타인의 관심과 취미를 공유하고, 자신과 타인의 의견과 정보를 교환하고, 자신과 타인의 경험과 지식을 배우는 방법을 알려줘요.

○ 애도의 힘: 빛나는 미래를 향한 4단계. 이 솔루션은 자신의 삶에 변화와 도전을 주기 위해 필요한 여섯 번째 단계예요. 저자는 자신이 잃어버린 것들을 인식하고, 자신이 잃어버린 것들에 대해 슬퍼하고, 자신이 잃어버린 것들에 대해 받아들이고, 자신이 잃어버린 것들에 대해 새로운 의미를 부여하는 방법을 알려줘요.

○ 뿌리내리는 힘: 감정을 성장시키는 5가지 방법. 이 솔루션은 자신의 삶에 균형과 조화를 주기 위해 필요한 일곱 번째 단계예요. 저자는 자신의 몸과 마음을 돌보고, 자신의 취미와 재능을 발전시키고, 자신의 가족과 친구를 소중히 하고, 자신의 공동체와 사회에 기여하고, 자신의 영혼과 정신을 성장시키는 방법을 알려줘요.

 

에필로그

이 책에서 에필로그는 저자가 자신의 삶과 감정에 대해 솔직하게 공유하고, 독자들에게도 자신을 사랑하고 관용하라고 권장하는 부분이에요. 저자는 자신이 어렸을 때부터 남의 비위를 맞추는 습관을 가지고 있었고, 그로 인해 많은 고통과 갈등을 겪었다고 말해요. 저자는 자신의 감정을 숨기거나 왜곡하는 대신, 자신의 감정을 표현하고 인정하는 방법을 배웠고, 그 과정에서 자신의 성격과 가치를 찾았다고 해요. 저자는 이 책을 통해 독자들에게도 자신의 감정과 생각을 명확하게 표현하고, 남의 눈치를 보지 않고 나답게 살아가도록 도움이 되었으면 좋겠다고 바라요. 저자는 다음과 같은 문구로 에필로그를 마무리해요.

"남의 비위를 맞추는 것은 결국 자신을 속이는 것이에요. 남의 비위를 맞추면서 살아가다 보면, 우리는 어느 순간부터 자신이 무엇을 원하고, 무엇을 느끼고, 무엇을 할 수 있는지 잊어버리게 돼요. 그러면 우리는 자신의 삶에 만족하지 못하고, 타인에게 의존하거나 탓하며 살아가게 돼요. 그렇게 되면 우리는 진정한 행복과 성장을 놓치게 돼요.

그러니까 이제 우리는 남의 비위 따위 맞추기를 그만두고, 우리 자신에게 집중해야 해요. 우리 자신의 감정과 생각을 솔직하게 표현하고, 우리 자신의 목표와 가치를 확실하게 설정하고, 우리 자신의 행동과 결과에 대해 책임지고, 우리 자신의 변화를 위해 계획하고 실행해야 해요.

그리고 우리는 우리 자신을 사랑하고 관용해야 해요. 우리는 완벽하지 않아요. 우리는 실수를 하고, 실패를 하고, 상처를 받고, 슬퍼하고, 무력해지기도 해요. 그럴 때마다 우리는 우리 자신을 비난하거나 혐오하지 말아야 해요. 우리는 우리 자신을 이해하고, 위로하고, 치유하고, 격려해야 해요.

우리가 우리 자신을 사랑하고 관용한다면, 우리는 다른 사람들과도 건강한 관계를 맺을 수 있어요. 우리는 다른 사람들의 감정과 생각을 경청하고, 다른 사람들의 입장에서 생각하고, 다른 사람들의 감정과 생각을 존중하고 인정할 수 있어요. 그러면 우리는 다른 사람들과도 소통하고 협력할 수 있어요.

우리가 남의 비위 따위 맞추기를 그만두면, 우리는 더욱 풍부하고 다양한 삶을 살 수 있어요. 우리는 자신의 장점과 능력을 발전시키고, 자신의 취미와 재능을 즐기고, 자신의 가족과 친구를 소중히 하고, 자신의 공동체와 사회에 기여하고, 자신의 영혼과 정신을 성장시킬 수 있어요.

이 책을 읽으시면서, 여러분도 자신의 삶과 감정에 대해 깊이 돌아보셨으면 좋겠어요. 그리고 여러분도 자신을 사랑하고 관용하는 법을 배우셨으면 좋겠어요. 그러면 여러분은 더욱 행복하고 성공적인 삶을 살 수 있을 거예요. 저는 여러분의 변화와 성장을 진심으로 응원합니다. 감사합니다."