멘탈을 회복하는 연습 ( 데이먼 자하리아데스 )

멘탈을 회복하는 연습 ( 데이먼 자하리아데스 )

 

책소개

데이먼 자하리아데스 저자의 《멘탈을 회복하는 연습》은 과거의 실패와 상실로 인해 멘탈이 무너진 사람들을 위한 책입니다. 저자는 고통스러운 과거를 놓아 버리는 방법으로 ‘놓아 버림 (letting go)’을 제안하고, 이를 위한 체계적인 전략과 실전 트레이닝을 제공합니다. 이 책은 미국 아마존에서 분야 1위를 달성하며 뜨거운 반응을 얻었습니다.

 

무너진 멘탈을 회복시킨다는 것의 의미

무너진 멘탈을 회복시킨다는 것의 의미는 과거의 실패와 상실로 인해 멘탈이 무너진 사람들이 새로운 삶을 시작할 수 있도록 도와주는 것입니다. 저자는 이를 위해 **놓아 버림 (letting go)**이라는 개념을 소개하고 있습니다. 놓아 버림이란 과거에 집착하거나 부정적인 감정을 갖지 않고, 나 자신을 용서하고 과거를 떠나보내는 것입니다. 이 책에서는 놓아 버림을 위한 실전 트레이닝과 전략을 제공하고 있습니다.

○ 멘탈 회복은 왜 놓아 버림으로 시작되는가:

● 놓아 버림이란 자신이 필요하지 않거나 원하지 않거나 부정적인 영향을 주는 것들을 인식하고, 그것들로부터 자유롭게 되는 과정입니다. 놓아 버림은 당신의 삶에 공간과 기회를 주며, 당신의 행복과 만족을 증진시킵니다.

● 멘탈 회복을 위해서는 첫째로 자신이 무엇을 놓아야 하는지 알아야 합니다. 당신은 자신의 삶에 부정적인 영향을 주는 것들이 무엇인지, 그리고 그것들이 어떻게 당신의 멘탈을 해치는지 파악해야 합니다. 예를 들어, 과거의 실수나 실패, 타인의 평가나 비판, 자신의 죄책감이나 수치심 등이 있습니다.

● 멘탈 회복을 위해서는 둘째로 자신이 무엇을 놓아야 하는지 인정해야 합니다. 당신은 자신의 삶에 부정적인 영향을 주는 것들을 인식하고, 그것들에 대해 부정적인 감정이나 생각을 표현하고, 그것들에 대해 용서하고 놓아주어야 합니다. 예를 들어, 과거의 실수나 실패를 용서하고 배우고 성장하는 기회로 바라보고, 타인의 평가나 비판을 수용하고 개선하는 방법으로 활용하고, 자신의 죄책감이나 수치심을 해소하고 자신의 가치와 존엄성을 회복하는 방법을 찾아야 합니다.

● 멘탈 회복을 위해서는 셋째로 자신이 무엇을 놓아야 하는지 실천해야 합니다. 당신은 자신의 삶에 부정적인 영향을 주는 것들을 인정하고 용서하고 놓아주고, 그것들로부터 자유롭게 되고, 그것들에 대한 감정과 관계를 복구하고, 그것들에 대한 책임과 보상을 정하고, 그것들을 현재와 미래에 집중하는 법을 배우고 실천해야 합니다.

○ 이제는 정신 차리고 멘탈을 다독여야 한다는 신호들:

● 당신이 자주 스트레스나 우울감을 느낀다면, 이것은 당신의 멘탈이 약해지고 있다는 신호입니다. 스트레스나 우울감은 당신의 정신적인 건강과 행복에 해를 끼치며, 당신의 삶의 질을 저하시킵니다. 당신은 스트레스나 우울감의 원인과 증상을 파악하고, 그것들을 해결하고 예방하는 방법을 찾아야 합니다.

● 당신이 자주 자신감이나 자존감이 낮다면, 이것은 당신의 멘탈이 약해지고 있다는 신호입니다. 자신감이나 자존감은 당신의 삶에 가치와 의미를 주며, 당신의 성장과 발전을 돕습니다. 당신은 자신감이나 자존감이 낮은 원인과 증상을 파악하고, 그것들을 개선하고 향상하는 방법을 찾아야 합니다.

● 당신이 자주 행복이나 만족을 느끼지 못한다면, 이것은 당신의 멘탈이 약해지고 있다는 신호입니다. 행복이나 만족은 당신의 삶에 동기와 열정을 주며, 당신의 행복과 만족을 유지합니다. 당신은 행복이나 만족을 느끼지 못하는 원인과 증상을 파악하고, 그것들을 증진시키고 유지하는 방법을 찾아야 합니다.

○ 후회와 미련, 과거를 떠나보내고 우리가 얻게 될 것들:

● 후회와 미련은 과거에 연결된 것들에 대한 부정적인 감정과 생각입니다. 후회와 미련은 당신의 삶에 스트레스와 우울감을 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 후회와 미련을 가지고 있는 것은 과거에 연결된 것들에 의존하거나 구속되는 것입니다.

● 과거를 떠나보내는 것은 과거에 연결된 것들에 대한 감정과 관계를 복구하고, 그것들로부터 자유롭게 되는 것입니다. 과거를 떠나보내는 것은 과거에 연결된 것들을 인정하고 용서하고 놓아주는 것입니다.

● 우리는 현재 순간에 집중하고 즐길 수 있습니다. 우리는 과거에 연결된 것들로부터 해방되고, 현재 순간에 발생하는 일들에 관심과 관여를 가지고, 현재 순간에서 얻는 행복과 만족을 느낄 수 있습니다.

● 우리는 미래에 대한 비전과 목표를 설정하고 실천할 수 있습니다. 우리는 과거에 연결된 것들로부터 독립되고, 미래에 대한 비전과 목표를 구체적이고 실현 가능하게 설정하고, 그것들을 향해 지속적으로 노력할 수 있습니다.

● 우리는 자신의 가치와 존엄성을 회복하고 향상시킬 수 있습니다. 우리는 과거에 연결된 것들로부터 해방되고, 자신의 실수와 실패를 용서하고 배우고 성장하는 기회로 바라보고, 자신의 장점과 성공을 인정하고 활용하는 방법을 찾아야 합니다.

○ 반드시 놓아 버려야 할 스무 가지 문제들:

● 과거의 실수나 실패: 과거의 실수나 실패는 당신의 삶에 죄책감이나 수치심을 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 당신은 과거의 실수나 실패를 인정하고 용서하고 배우고 성장하는 기회로 바라보아야 합니다.

● 타인의 평가나 비판: 타인의 평가나 비판은 당신의 삶에 스트레스나 불안감을 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 당신은 타인의 평가나 비판을 수용하고 개선하는 방법으로 활용하거나, 필요없거나 부당한 평가나 비판은 무시하거나 거절해야 합니다.

● 자신의 죄책감이나 수치심: 자신의 죄책감이나 수치심은 당신의 삶에 우울감이나 자존감 저하를 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 당신은 자신의 죄책감이나 수치심을 인식하고 해소하고 자신의 가치와 존엄성을 회복하는 방법을 찾아야 합니다.

● 과거의 사랑이나 이별: 과거의 사랑이나 이별은 당신의 삶에 미련이나 아픔을 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 당신은 과거의 사랑이나 이별을 인정하고 용서하고 놓아주고 새로운 사랑을 찾는 방법을 찾아야 합니다.

● 과거의 갈등이나 상처: 과거의 갈등이나 상처는 당신의 삶에 분노나 원망을 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 당신은 과거의 갈등이나 상처를 인정하고 용서하고 놓아주고 화해하는 방법을 찾아야 합니다.

● 과거의 꿈이나 목표: 과거의 꿈이나 목표는 당신의 삶에 불만이나 좌절을 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 당신은 과거의 꿈이나 목표를 인정하고 용서하고 놓아주고 새로운 꿈이나 목표를 설정하는 방법을 찾아야 합니다.

● 과거의 습관이나 버릇: 과거의 습관이나 버릇은 당신의 삶에 무기력이나 무관심을 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 당신은 과거의 습관이나 버릇을 인식하고 개선하고 바꾸는 방법을 찾아야 합니다.

● 과거의 의존이나 구속: 과거의 의존이나 구속은 당신의 삶에 부담이나 스트레스를 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 당신은 과거의 의존이나 구속을 인식하고 해결하고 독립하는 방법을 찾아야 합니다.

● 과거의 소유물이나 기억: 과거의 소유물이나 기억은 당신의 삶에 혼란이나 낭비를 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 당신은 과거의 소유물이나 기억을 정리하고 정리하는 방법을 찾아야 합니다.

● 과거의 역할이나 신분: 과거의 역할이나 신분은 당신의 삶에 제한이나 압박을 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 당신은 과거의 역할이나 신분을 인식하고 용서하고 놓아주고 새로운 역할이나 신분을 찾는 방법을 찾아야 합니다.

● 과거의 두려움이나 걱정: 과거의 두려움이나 걱정은 당신의 삶에 불안이나 패닉을 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 당신은 과거의 두려움이나 걱정을 인식하고 극복하고 변화하는 방법을 찾아야 합니다.

● 과거의 편견이나 선입견: 과거의 편견이나 선입견은 당신의 삶에 오해나 갈등을 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 당신은 과거의 편견이나 선입견을 인식하고 수정하고 개방하는 방법을 찾아야 합니다.

● 과거의 비밀이나 거짓: 과거의 비밀이나 거짓은 당신의 삶에 스트레스나 죄책감을 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 당신은 과거의 비밀이나 거짓을 인식하고 공개하고 정리하는 방법을 찾아야 합니다.

● 과거의 부정적인 생각이나 태도: 과거의 부정적인 생각이나 태도는 당신의 삶에 무기력이나 절망을 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 당신은 과거의 부정적인 생각이나 태도를 인식하고 바꾸고 긍정적인 생각이나 태도로 대체하는 방법을 찾아야 합니다.

● 과거의 의무감이나 책임감: 과거의 의무감이나 책임감은 당신의 삶에 부담이나 압박을 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 당신은 과거의 의무감이나 책임감을 인식하고 조절하고 균형있게 유지하는 방법을 찾아야 합니다.

● 과거의 소원이나 바람: 과거의 소원이나 바람은 당신의 삶에 불만이나 좌절을 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 당신은 과거의 소원이나 바람을 인식하고 용서하고 놓아주고 현실적인 소원이나 바람을 찾는 방법을 찾아야 합니다.

● 과거의 추억이나 경험: 과거의 추억이나 경험은 당신의 삶에 혼란이나 낭비를 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 당신은 과거의 추억이나 경험을 인식하고 정리하고 현재와 미래에 적용하는 방법을 찾아야 합니다.

● 과거의 관계이나 친구: 과거의 관계이나 친구는 당신의 삶에 스트레스나 아픔을 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 당신은 과거의 관계이나 친구를 인식하고 용서하고 놓아주고 새로운 관계이나 친구를 찾는 방법을 찾아야 합니다.

● 과거의 미련이나 후회: 과거의 미련이나 후회는 당신의 삶에 스트레스나 우울감을 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 당신은 과거의 미련이나 후회를 인식하고 용서하고 놓아주고 새로운 시작을 하는 방법을 찾아야 합니다.

● 과거의 비교나 경쟁: 과거의 비교나 경쟁은 당신의 삶에 자만이나 질투를 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 당신은 과거의 비교나 경쟁을 인식하고 멈추고 협력하는 방법을 찾아야 합니다.

 

고통스러운 과거를 놓지 못하게 만드는 나쁜 생각들

고통스러운 과거를 놓지 못하게 만드는 나쁜 생각들은 과거의 실패와 상실로 인해 멘탈이 무너진 사람들이 새로운 삶을 시작할 수 있도록 방해하는 것들입니다. 저자는 이러한 나쁜 생각들을 아홉 가지로 분류하고, 그것들을 어떻게 극복할 수 있는지 알려줍니다. 이 책에서는 나쁜 생각들을 놓아 버리기 위한 실전 트레이닝과 전략을 제공하고 있습니다.

○ 변화가 너무나 두렵다: 과거에 안전하고 편안했던 것들을 잃어버린 사람들은 변화를 거부하고, 현재의 상황에 만족하려고 합니다. 하지만, 변화는 삶의 필수적인 요소이며, 변화를 받아들이면 새로운 기회와 가능성을 발견할 수 있습니다.

○ 바로잡을 수 있는 기회가 있을지도 모른다: 과거에 잘못된 선택을 했다고 생각하는 사람들은 그것을 바꿀 수 있는 방법을 찾으려고 합니다. 하지만, 과거는 바꿀 수 없으며, 그것에 집착하면 현재와 미래에 집중할 수 없습니다.

○ 이미 너무 많은 것을 투자해서 포기할 수가 없다: 과거에 많은 시간과 노력, 돈을 들인 것들에 대해 후회하는 사람들은 그것들을 버리기가 어렵습니다. 하지만, 그것들이 당신의 삶에 긍정적인 가치를 주지 않는다면, 계속 붙잡고 있어도 손해만 볼 것입니다.

○ 모든 문제는 ‘나 때문에’ 일어났다: 과거에 자신의 잘못으로 인해 실패했다고 생각하는 사람들은 자신을 비난하고 죄책감을 느낍니다. 하지만, 모든 문제가 자신의 탓이라고 생각하는 것은 비현실적이며, 자신을 용서하고 배우는 태도를 갖는 것이 중요합니다.

○ 내가 틀렸다는 사실을 인정하고 싶지 않다: 과거에 자신의 옳다고 생각한 것들이 잘못되었다는 것을 깨닫는 사람들은 자신의 신념과 가치를 지키기 위해 고집합니다. 하지만, 자신의 틀린 점을 인정하고 수정하는 것은 성장의 기회이며, 다른 관점과 의견을 존중하는 것이 필요합니다.

○ 지나고 나니 좋은 점만 떠오른다: 과거에 힘든 시간을 보낸 사람들은 그 시간에도 좋았던 점들이 있었다고 회상합니다. 하지만, 그것은 과거를 아름답게 재구성하는 방어 기제일 뿐이며, 현재의 삶에 만족하지 못하고 도피하는 것입니다.

○ 과거의 나를 버릴 수가 없다: 과거에 자신의 정체성과 가치를 형성한 사람들은 그것들을 바꾸기가 어렵습니다. 하지만, 당신은 과거의 나와 동일한 사람이 아니며, 새로운 경험과 성장을 통해 당신의 삶을 재정의할 수 있습니다.

○ 부정적인 감정과 생각에 이미 중독됐다: 과거에 부정적인 감정과 생각을 반복하던 사람들은 그것들에 익숙해져서 놓아 버리기가 어렵습니다. 하지만, 부정적인 감정과 생각은 당신의 삶의 질을 떨어뜨리고, 건강과 행복에 해를 끼칩니다. 긍정적인 감정과 생각을 키우는 방법을 배우고 실천하는 것이 좋습니다.

○ 이 경험이 훗날 유용할지도 모른다: 과거에 의미 없거나 불필요한 것들에 매달리는 사람들은 그것들이 언젠가는 도움이 될지도 모른다고 합리화합니다. 하지만, 그것들은 당신의 삶에 부담이 되고, 새로운 것들을 받아들이기 어렵게 만듭니다. 당신의 삶에 필요한 것들만 선택하고, 나머지는 버리는 것이 현명합니다.

○ 이제는 정신 차리고 멘탈을 다독여야 한다는 신호들:

 

발목 잡는 과거를 끊어 내고 거침없이 나아가기 위한 스물한 가지 전략

발목 잡는 과거를 끊어 내고 거침없이 나아가기 위한 스물한 가지 전략은 과거의 실패와 상실로 인해 멘탈이 무너진 사람들이 새로운 삶을 시작할 수 있도록 도와주는 것들입니다. 저자는 이러한 전략들을 실용적이고 효과적인 방법으로 제시하고, 이를 위한 실전 트레이닝을 함께 제공합니다. 이 책에서는 전략들을 놓아 버리기 위한 체계적인 방법을 간결하게 설명하고 있습니다.

○ 전략 1: 오늘부터 과거를 놓아 버리겠다고 선언한다: 과거를 놓아 버리기 위해서는 첫째로 의지가 필요합니다. 당신은 오늘부터 과거에 연결된 모든 것들을 놓아주겠다고 결심하고, 그것을 명확하게 선언해야 합니다. 이것은 당신의 마음에 신호를 보내고, 행동에 변화를 일으킵니다.

○ 전략 2: 감정의 영향력이 어느 정도인지 파악한다: 과거를 놓아 버리기 위해서는 둘째로 감정을 인식하고 관리하는 능력이 필요합니다. 당신은 과거에 연결된 감정들이 어떤 것들이고, 어떻게 당신의 삶에 영향을 주는지 파악해야 합니다. 이것은 당신의 감정을 조절하고, 해소하는 데 도움이 됩니다.

○ 전략 3: 부정적인 감정의 배출구를 찾아 기분을 바꿔 준다: 과거를 놓아 버리기 위해서는 셋째로 부정적인 감정을 효과적으로 배출하는 방법이 필요합니다. 당신은 과거에 연결된 부정적인 감정들을 적절한 방법으로 표현하고, 해소해야 합니다. 이것은 당신의 기분을 바꾸고, 긍정적인 감정을 증진시킵니다.

○ 전략 4: 나의 욕구가 충족되고 있는지 확인한다: 과거를 놓아 버리기 위해서는 넷째로 자신의 욕구가 충족되고 있는지 확인하는 것이 필요합니다. 당신은 과거에 연결된 것들이 자신의 욕구를 어떻게 만족시켰는지, 그리고 현재의 삶에서 자신의 욕구를 어떻게 충족시킬 수 있는지 알아야 합니다. 이것은 당신의 욕구를 재조정하고, 적절한 방법으로 충족시키는 데 도움이 됩니다.

○ 전략 5: 내 삶의 목적을 찾는다: 과거를 놓아 버리기 위해서는 다섯째로 자신의 삶의 목적을 찾는 것이 필요합니다. 당신은 과거에 연결된 것들이 자신의 삶의 목적과 어떤 관련이 있었는지, 그리고 현재의 삶에서 자신의 삶의 목적이 무엇인지 알아야 합니다. 이것은 당신의 삶의 목적을 재정의하고, 그것을 향해 나아가는 데 도움이 됩니다.

○ 전략 6: 지금 너무나 고통스럽다는 사실을 인정한다: 과거를 놓아 버리기 위해서는 여섯째로 자신의 고통을 인정하는 것이 필요합니다. 당신은 과거에 연결된 것들이 자신에게 얼마나 고통스러운지, 그리고 그것을 놓아주는 것이 얼마나 어려운지 솔직하게 인정해야 합니다. 이것은 당신의 고통을 감수하고, 극복하는 데 도움이 됩니다.

○ 전략 7: 후회 속에서 미래를 위한 통찰을 찾아낸다: 과거를 놓아 버리기 위해서는 일곱째로 자신의 후회에서 배우는 것이 필요합니다. 당신은 과거에 연결된 것들이 자신에게 어떤 교훈을 주었는지, 그리고 그것을 미래에 어떻게 활용할 수 있는지 찾아내야 합니다. 이것은 당신의 후회를 가치 있는 통찰로 바꾸고, 성장하는 데 도움이 됩니다.

○ 전략 8: 이상적인 자아는 환상에 불과하다는 사실을 인정한다: 과거를 놓아 버리기 위해서는 여덟째로 자신의 이상적인 자아를 포기하는 것이 필요합니다. 당신은 과거에 연결된 것들이 자신의 이상적인 자아와 어떤 관련이 있었는지, 그리고 그것이 현실과 얼마나 다른지 인정해야 합니다. 이것은 당신의 이상적인 자아를 환상으로 인식하고, 현재의 자아를 받아들이는 데 도움이 됩니다.

○ 전략 9: 자존심을 굽히고 인간의 불완전성을 받아들인다: 과거를 놓아 버리기 위해서는 아홉째로 자존심을 낮추고 인간의 불완전성을 받아들이는 것이 필요합니다. 당신은 과거에 연결된 것들이 자신의 자존심과 어떤 관련이 있었는지, 그리고 그것이 어떻게 당신을 방해했는지 알아야 합니다. 이것은 당신의 자존심을 굽히고, 인간의 불완전성을 용인하는 데 도움이 됩니다.

○ 전략 10: 죄책감과 수치심이 아무 도움이 되지 않음을 인정한다: 과거에 연결된 것들이 자신에게 어떤 죄책감과 수치심을 주었는지, 그리고 그것이 어떻게 당신을 상처 주었는지 알아야 합니다. 이것은 당신의 죄책감과 수치심을 인정하고, 버리는 데 도움이 됩니다. 죄책감과 수치심은 당신의 자존감과 행복에 해를 끼치며, 새로운 기회와 가능성을 차단합니다. 당신은 자신의 실수와 실패를 용서하고, 자신의 장점과 성공을 인정하고, 자신의 모습과 능력을 개선하는 방법을 찾아야 합니다.

○ 전략 11: 타인의 생각을 신경 쓰지 않는다: 과거에 연결된 것들이 타인의 평가나 비판에 영향을 받았다면, 당신은 타인의 생각을 신경 쓰지 않는 법을 배워야 합니다. 타인의 생각은 당신의 삶에 결정적인 영향을 주지 않으며, 당신의 가치와 행복을 좌우하지 않습니다. 당신은 자신의 생각과 감정에 충실하고, 자신의 선택과 행동에 책임감을 가지고, 자신의 삶에 만족하고 행복해야 합니다.

○ 전략 12: 모든 사람을 행복하게 하려고 애쓰지 않는다: 과거에 연결된 것들이 타인의 기대나 요구에 부응하려고 했다면, 당신은 모든 사람을 행복하게 하려고 애쓰지 않는 법을 배워야 합니다. 모든 사람을 행복하게 하는 것은 불가능하며, 당신의 삶에 부담과 스트레스를 줍니다. 당신은 자신의 욕구와 목적에 충실하고, 타인과 건강한 경계를 유지하고, 타인의 감정과 행복에 공감하고 도움을 주되, 그것에 의존하거나 희생하지 않아야 합니다.

○ 전략 13: 행복해져야 한다는 강박을 내려놓는다: 과거에 연결된 것들이 당신의 행복에 방해가 되었다면, 당신은 행복해져야 한다는 강박을 내려놓는 법을 배워야 합니다. 행복은 목표가 아니라 결과이며, 강제할 수 없습니다. 당신은 행복하기 위한 조건이나 기준이나 방법을 정하지 말고, 현재의 삶에 감사하고 즐기며, 미래에 대해 긍정적이고 희망적으로 생각해야 합니다.

○ 전략 14: 의사결정 과정에 문제가 없는지 따져 본다: 과거에 연결된 것들이 당신의 의사결정에 부정적인 영향을 주었다면, 당신은 의사결정 과정에 문제가 없는지 따져보는 법을 배워야 합니다. 의사결정 과정은 당신의 삶에 중요한 영향을 주며, 당신의 행복과 만족을 결정합니다. 당신은 과거에 연결된 것들로부터 자유롭게 되고, 의사결정 과정에 필요한 정보와 기준과 방법을 정하고, 의사결정 과정에 참여하고 검토하고, 의사결정 결과에 책임감을 가지고, 의사결정 결과를 현재의 삶에 적용해야 합니다.

○ 전략 15: 게으름의 늪에 빠진 것은 아닌지 확인한다: 과거에 연결된 것들이 당신의 행동에 부정적인 영향을 주었다면, 당신은 게으름의 늪에 빠진 것은 아닌지 확인하는 법을 배워야 합니다. 게으름의 늪은 당신의 삶에 무기력과 무관심을 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 당신은 과거에 연결된 것들로부터 벗어나고, 자신의 행동에 필요한 동기와 목표와 계획을 정하고, 자신의 행동에 참여하고 검토하고, 자신의 행동 결과에 책임감을 가지고, 자신의 행동 결과를 현재의 삶에 적용해야 합니다.

○ 전략 16: 한 줄이라도 감사 일기를 쓴다: 과거에 연결된 것들이 당신의 감정에 부정적인 영향을 주었다면, 당신은 한 줄이라도 감사 일기를 쓰는 법을 배워야 합니다. 감사 일기는 당신의 삶에 감사와 긍정을 주며, 당신의 행복과 만족을 증진시킵니다. 당신은 과거에 연결된 것들로부터 해방되고, 현재 순간에서 감사할 수 있는 것들을 찾아서 매일 한 줄이라도 감사 일기를 쓰고, 그것들에서 얻는 기분과 효과를 느끼고, 그것들을 현재의 삶에 적용해야 합니다.

○ 전략 17: 남 탓하는 버릇을 버리고 문제 해결에 집중한다: 과거에 연결된 것들이 당신의 생각에 부정적인 영향을 주었다면, 당신은 남 탓하는 버릇을 버리고 문제 해결에 집중하는 법을 배워야 합니다. 남 탓하는 버릇은 당신의 삶에 분노와 불만을 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 당신은 과거에 연결된 것들로부터 독립되고, 자신이 직면한 문제들을 인식하고 분석하고, 문제 해결을 위한 목표와 전략과 행동을 정하고, 문제 해결 과정에 참여하고 검토하고, 문제 해결 결과에 책임감을 가지고, 문제 해결 결과를 현재의 삶에 적용해야 합니다.

○ 전략 18: 모든 것을 통제할 수 없음을 인정한다: 과거에 연결된 것들이 당신의 통제력에 부정적인 영향을 주었다면, 당신은 모든 것을 통제할 수 없음을 인정하는 법을 배워야 합니다. 모든 것을 통제할 수 없음은 당신의 삶에 현실과 타협을 주며, 당신의 행복과 만족을 유지합니다. 당신은 과거에 연결된 것들로부터 자유롭게 되고, 자신이 통제할 수 있는 것들과 통제할 수 없는 것들을 구분하고, 통제할 수 있는 것들에 집중하고 노력하고, 통제할 수 없는 것들에 대해 수용하고 적응하는 태도를 가지고, 그것들을 현재의 삶에 적용해야 합니다.

○ 전략 19: 인간관계에 점수를 매기지 않는다: 과거에 연결된 것들이 당신의 인간관계에 부정적인 영향을 주었다면, 당신은 인간관계에 점수를 매기지 않는 법을 배워야 합니다. 인간관계에 점수를 매기는 것은 당신의 삶에 경쟁과 비교를 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 당신은 과거에 연결된 것들로부터 벗어나고, 자신의 인간관계를 평가하거나 판단하지 않고, 자신의 인간관계를 존중하고 감사하고, 자신의 인간관계를 발전시키고 유지하는 방법을 찾아야 합니다.

○ 전략 20: 불필요한 헌신을 하지 않는다: 과거에 연결된 것들이 당신의 헌신도에 부정적인 영향을 주었다면, 당신은 불필요한 헌신을 하지 않는 법을 배워야 합니다. 불필요한 헌신은 당신의 삶에 과부하와 스트레스를 주며, 당신의 행복과 만족을 감소시킵니다. 당신은 과거에 연결된 것들로부터 독립되고, 자신이 헌신할 가치와 목적과 대상을 정하고, 자신이 헌신할 정도와 방법과 한계를 정하고, 자신이 헌신한 결과와 보상을 정하고, 자신이 헌신한 과정과 결과를 현재의 삶에 적용해야 합니다.

○ 전략 21: 상대방은 물론 나 자신을 용서하는 법을 배운다: 과거에 연결된 것들이 당신의 용서력에 부정적인 영향을 주었다면, 당신은 상대방은 물론 나 자신을 용서하는 법을 배워야 합니다. 용서는 당신의 삶에 평화와 치유를 주며, 당신의 행복과 만족을 증진시킵니다. 당신은 과거에 연결된 것들로부터 해방되고, 자신이나 타인이 실수나 잘못을 했다는 사실을 인정하고, 그로 인한 분노나 원망을 해소하고, 그에 대한 책임과 보상을 정하고, 그에 대한 감정과 관계를 복구하는 과정을 거치게 됩니다.

 

맺음말

이 책은 독자들에게 과거를 놓아 버리고 현재와 미래에 집중하는 법을 알려주는 책입니다. 이 책은 과거에 연결된 것들이 당신의 삶에 어떤 영향을 주었는지, 그리고 그것들을 어떻게 극복하고 변화시킬 수 있는지를 21가지 전략으로 설명해 줍니다. 이 책은 당신의 의사결정, 행동, 감정, 생각, 통제력, 인간관계, 헌신도, 용서력 등의 다양한 측면에서 과거를 놓아 버리고 현재와 미래에 집중하는 법을 알려줍니다.

○ 과거는 당신의 삶의 일부이지 전부가 아닙니다: 과거는 당신이 지금까지 살아온 시간과 경험의 집합입니다. 과거는 당신의 삶에 가치와 의미를 주며, 당신의 성장과 발전을 돕습니다. 하지만 과거는 당신의 현재의 삶과 미래의 삶을 결정하는 것은 아닙니다. 당신은 과거에 연결된 것들에 의존하거나 구속되지 않고, 과거에 연결된 것들을 인정하고 용서하고 놓아주어야 합니다.

○ 현재는 당신이 가진 유일한 시간입니다: 현재는 당신이 살고 있는 순간입니다. 현재는 당신의 삶의 질을 결정하며, 당신의 행복과 만족을 유지합니다. 당신은 과거에 연결된 것들로부터 해방되고, 현재 순간에 발생하는 일들에 관심과 관여를 가지고, 현재 순간에서 얻는 행복과 만족을 느끼어야 합니다.

○ 미래는 당신이 만들어가는 가능성입니다: 미래는 당신이 향할 수 있는 방향입니다. 미래는 당신의 삶에 동기와 열정을 주며, 당신의 성장과 발전을 돕습니다. 당신은 과거에 연결된 것들로부터 독립되고, 미래에 대한 비전과 목표를 설정하고, 그것들을 향해 지속적으로 노력해야 합니다.