전미경 저자의 『나를 아프게 하지 않는다』

전미경 저자의 『나를 아프게 하지 않는다』

전미경 저자의 『나를 아프게 하지 않는다』는 자존감에 대한 책입니다. 이 책은 최신 심리학 이론과 풍부한 임상 경험을 바탕으로 어떤 상황에서도 자기중심을 잃지 않는 진짜 자존감을 만들어가는 방법을 알려줍니다. 저자는 가짜 자존감과 진짜 자존감을 구분하는 여섯 가지 함정을 소개하고, 나만의 시그니처를 만들고, 진짜 자존감의 네 가지 요소를 키우는 법을 제시합니다. 이 책은 2019년 12월에 지와이에서 출간되었으며, 매일경제와 조선일보에서 추천도서로 선정되었습니다. 이 책은 자존감 문제를 고민하는 많은 사람들에게 도움이 될 것입니다.

전미경 저자는 정신건강의학과 전문의이며, 젊은 세대들의 마음의 문제를 주로 다루는 정신과 원장입니다. 특히 자존감 문제에 대해 깊게 고민해 왔으며, 최신 심리학 이론과 풍부한 임상 경험을 바탕으로 한 책을 여러 권 출간했습니다. 대표작으로는 『나를 아프게 하지 않는다』, 『솔직하게, 상처 주지 않게』, 『당신의 사랑은 당신을 닮았다』 등이 있습니다. 또한 유튜브 채널 ‘Dr. 전미경의 닥전 TV’를 운영하고 있습니다.

가짜 자존감과 진짜 자존감을 구분하는 여섯 가지 함정

• 자만심 vs 자기 가치: 자만심은 남들보다 뛰어나다고 생각하는 것이고, 자기 가치는 나 자 신을 존중하고 사랑하는 것입니다. 자만심은 타인과 비교하며 유지되는 가짜 자존감이고, 자기 가치는 내면에서 발현되는 진짜 자존감입니다.
• 부정 경험화 vs 긍정 경험화: 부정 경험화는 실패나 실수를 너무 크게 받아들이고, 스스로 를 비난하고, 미래에 대한 두려움을 키우는 것입니다. 긍정 경험화는 실패나 실수를 배움의 기회로 삼고, 스스로를 격려하고, 미래에 대한 희망을 갖는 것입니다. 부정 경험화는 자신을 깎아내리는 가짜 자존감이고, 긍정 경험화는 자신을 성장시키는 진짜 자존감입니다.
• 인정받기 vs 기뻐하기: 인정받기는 남들의 칭찬이나 평가에 의존하고, 그것이 없으면 불안하고 불만스러운 것입니다. 기뻐하기는 자신의 노력이나 성취에 만족하고, 그것을 충분히 즐기는 것입니다. 인정받기는 타인의 시선에 좌우되는 가짜 자존감이고, 기뻐하기는 자신의 감정에 충실한 진짜 자존감입니다.
• 공격성 vs 자율성: 공격성은 자신의 의견이나 입장을 강요하고, 다른 사람을 비난하고, 갈등을 일으키는 것입니다. 자율성은 자신의 의견이나 입장을 존중하고, 다른 사람도 존중하고, 갈등을 해결하는 것입니다. 공격성은 자신의 불안함을 숨기는 가짜 자존감이고, 자율성은 자신의 능력을 발휘하는 진짜 자존감입니다.
• 의존의 관계 vs 분리의 관계: 의존의 관계는 다른 사람에게 지나치게 의지하고, 그들의 행 동이나동이 나 감정에 영향을 받고, 스스로 결정하기 어려운 것입니다. 분리의 관계는 다른 사람과 독립적이고, 그들의 행동이나 감정에 구애받지 않고, 스스로 결정할 수 있는 것입니다. 의존의 관계는 자신의 책임을 회피하는 가짜 자존감이고, 분리의 관계는 자신의 책임을 인식하는 진짜 자존감입니다.
• 과거지향성 vs 현재지향성: 과거지향성은 과거의 상처나 트라우마에 얽매이고, 그것을 반복하거나 회피하고, 현재를 살지 못하는 것입니다. 현재지향성은 과거의 상처나 트라우마를 받아들이고, 그것을 극복하거나 변화시키고, 현재를 즐기는 것입니다. 과거지향성은 자신의 고통을 간직하는 가짜 자존감이고, 현재지향성은 자신의 행복을 찾는 진짜 자존감입니다.

나만의 시그니처 만들기

● 나만의 시그니처 만들기: 나만의 시그니처란 나 자신을 표현하는 독특하고 개성 있는 특징이 나 스타일입니다. 나만의 시그니처를 만드는 것은 자신을 알고 인정하고 사랑하는 과정이며, 진짜 자존감을 키우는 첫걸음입니다. 나만의 시그니처를 만들기 위해서는 다음과 같은 단계를 거칩니다.
∘ 나의 취향과 성향을 파악하기: 나는 어떤 것들을 좋아하고 싫어하는지, 어떤 것들에 관심 이 있고 무관심한지, 어떤 것들에 재능이 있고 부족한지 등을 정리해 보세요. 나의 취향과 성향은 나의 개성과 가치를 반영합니다.
∘ 나의 강점과 약점을 인정하기: 나는 어떤 분야에서 잘하고 어떤 분야에서 못하는지, 어떤 상황에서 편안하고 어떤 상황에서 불편한지 등을 솔직하게 인정해 보세요. 나의 강점과 약 점은 나의 한계와 가능성을 보여줍니다.
∘ 나의 목표와 비전을 설정하기: 나는 무엇을 위해 살고 싶고, 어떤 사람이 되고 싶은지, 어 떤 일을 하고 싶은지 등을 구체적으로 설정해 보세요. 나의 목표와 비전은 나의 방향과 의 미를 제시합니다.
∘ 나의 행동과 표현을 일치시키기: 나는 내가 생각하고 느끼는 대로 말하고 행동하는지, 내 가 원하는 대로 옷을 입고 머리를 하고 취미를 즐기는지 등을 점검해 보세요. 나의 행동과 표현은 나의 정체성과 자신감을 나타냅니다.

진짜 자존감 네 가지 요소 키우기

● 진짜 자존감 네 가지 요소 키우기: 진짜 자존감은 자신의 존재를 인식하고 존중하고 발전시키는 능력입니다. 진짜 자존감을 키우기 위해서는 다음과 같은 네 가지 요소를 갖추어 야 합니다.
∘ 지성: 지성이란 자신의 생각과 판단을 명확하게 하는 능력입니다. 지성을 키우기 위해서 는 다양한 정보와 지식을 습득하고, 비판적으로 분석하고, 창의적으로 표현하는 연습을 해야 합니다.
∘ 긍정 정서: 긍정 정서란 자신의 감정과 욕구를 건강하게 관리하는 능력입니다. 긍정 정 서를 키우기 위해서는 부정적인 감정을 인식하고 수용하고, 긍정적인 감정을 발견하고 증폭하고, 적절한 방법으로 감정을 표현하는 연습을 해야 합니다.
∘ 도덕성: 도덕성이란 자신의 가치와 원칙을 일관되게 실천하는 능력입니다. 도덕성을 키 우기 위해서는 자신의 믿음과 신념을 명확하게 하고, 타인의 의견과 입장을 존중하고, 공동의 이익과 복지를 고려하는 연습을 해야 합니다.
∘ 자기 조절력: 자기 조절력이란 자신의 행동과 목표를 효율적으로 관리하는 능력입니다. 자기 조절력을 키우기 위해서는 자신의 의지와 동기를 강화하고, 계획과 실행을 체계적으로 하고, 문제와 장애를 적극적으로 해결하는 연습을 해야 합니다.

이 책은 자존감이란 무엇인지, 왜 중요한지, 어떻게 키울 수 있는지에 대해 심도 있고 실용적인 조언을 제공하는 책이라고 할 수 있습니다. 저자는 자신의 임상 경험과 심리학 이론을 바탕으로 가짜 자존감과 진짜 자존감을 구분하고, 나만의 시그니처를 만들고, 진짜 자존감의 네 가지 요소를 키우는 방법을 알려줍니다. 이 책을 읽으면 자신을 더 잘 알고 사랑하고 발전시킬 수 있을 것이라고 생각합니다. 이 책은 자존감 문제를 가진 사람뿐만 아니라, 누구나 삶의 질을 높이고 행복을 찾기 위해 필요한 책이라고 말하고 싶습니다.